التعامل مع الغضب بطريقه مثمرة

[الجانب المظلم]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركـاته .....

جميعنـا يمـر بالغضب من وقت لآخــر . والغضب من أصعب المشاعر التي يمكن التحكم فيها

كثيرون من النـاس يفشلون في التعبير عن غضبهم بطرق ملائمة, فبعض الناس يصدرون ردود أفعـال عدوانية عندمـا يكتنفهـم الغضب, وآخرون ينهالون على الآخريـن بالسب والشتم والكلام البذئ في حــالة غضبهــم ...

ما معنى الغضب إذن ؟ وما أسبابه ؟ وكيف للمرء أن يتعامل مع الغضب بفعالية ؟

هذا مــا أودّ طرحه في هذا الموضــوع ..

أولاً : مـامعنى الغضب ؟

الغضب بوجه عـام هو شعور قوي بعدم الرضا أو الضيق , وكمـا يقول د.تشارلز سبيلبيرجر : الغضب هو حاله انفعالية تتباين شدتهـا ما بين الانفعال العادي والثورة العارمة , وعندمـا يغضب المرء يرتفع معدل نبض قلبه وضغط دمه ومستوى الأدرينالين . وغالباً مــا تؤدي التغيرات الفسيولوجية إلى استجابة النـاس بطريقه عدوانيه أو بذيئة .

ثانياً : ما الذي يسبب الغضب ؟

قلما يكون الغضب انفعالاً أوليا ً.

إنه في العادة يكون بمثابة رد فعل لتهديد أو أذى أو شتم أو معامله ظالمه أو كذب أو تلاعب أو استغلال.

والغضب يحدث عادة ً للشئ الذي يثير غضبنـا وهي الطريقة التي ننظـر بهـا إلى مواقف معيـنه, والطرق التي نفســّـر بها ما يقوله شخص معين , عدم تقـبـّـل الذات لشئ معين , وتذكـر الأحداث الماضية التي كانت بمثابة صدمة لنـا .

ثـالثـا ً : تلميحات عن التعامل مع الغضب بطريقه مثمرة :

1) حدد المواقف التي تثير غضبك وحاول أن تتجنبهـا. ابق بعيدا أ قلل احتكاكك بالأفراد سريعي الإنفعال .

2) اسأل نفسـك : كيف يمكنني التعبير عن غضبي بطريقه مثمرة وبنـاءة ؟ تجنب استخدام الإيـذاء .

3) استخدم رسـائل تتضمن الضمير أنا للتعبير عن مشاعرك . فمثل هذه الرسائل تتيح لك نقل عدم شعورك بالرضا من الطـرف الآخــر دون إلقــاء اللوم عليه .

4) توحـّـد مع الآخريـن , حــاول أن تفهم وجهة نظرهم , وخذ في الاعتبار أن يكون هذا الشخص في حالة سيئة بسبب ظروف يمــّـر بهـــا .

5) عندما تكون غاضبـا ً خـذ نفسا عميقــا عدة مرات وبتمهل وكرر لنفسـك عبارة ( هدئ من روعك ) يمكنك أن تتخيل تجربة مررت بها تساعدك على هدوء الأعصاب .

6) تخيـّـر الوقت المناسـب للتعبير عن غضبـك , لاتفعل ذلك عندما يكون الشخص المتسبب في حالة مزاجية سيئة أو عندما يكون منهمكـا ً في حل مشكلاته الشخصية .

7) إذا كنت في خضم مناقشة ساخنة , فتجنـب الرد باندفاع وفكــر بعقلانية فيما تريد أن تقوله .

8) خــذ فترة توقف إذا كنت غير قادر على التحكم في غضبك .

9) تخلص من غضبك عن طريق التـأمل , والتنزه .

وأخيــرا أرجوا من الله أن تستفيدوا من هذا الموضوع....

[مشروووب]

جزاك الله خيرا ....

موضوع رائع ومهم .....

(( تكلم وأنت غاضب .... ستندم على كلامك مدة طويلة ))

[الجانب المظلم]

شكــرا على المرور / مشروووب

[د. بن دهيم]

بارك الله فيك


الغضب يختلف من شخص لآخر ولكل منّا مسببات تغضبه تختلف عن الآخر إلا أننا جميعاً نتفق في أن هناك تركيبه متى ما تواجدت عناصرها تولد الغضب


تماماً مثل النار تحتاج إلى شرارة وجسم مشتعل ووسط ناقل

متى ما عزلنا أي ضلع من أضلاع المثلث الثلاثة لم تعد هناك نار


فالغضب ولأنه ملوق من نار مثلها تماماً


فعلينا أن نبحث عن عناصر تركيبة غضبنا لنتمكن من تفكيكها



مرة أخرى شكراً لك

[أبو مجـاهد]

مشكور أخي / الجانب المظلم ...

على الموضوع المتميـّـز والذي له ثمرات عديدة ....

كمـا أن الغضـب يجعل الإنســان يشيب بسرعة ويجلب له الأمــراض العديـدة ....

[الجانب المظلم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو مجـاهد مشكور أخي / الجانب المظلم ... على الموضوع المتميـّـز والذي له ثمرات عديدة .... كمـا أن الغضـب يجعل الإنســان يشيب بسرعة ويجلب له الأمــراض العديـدة ....

آســف على التــأخيــر >>>> مشكــــور على المـــــرور

[دمــوع تبتســم]

أخي .. الجانب المظلم ..

جزيتَ الجنان على ما تقدمه من مواضيع ..

اسال الله ان ينفع بها ..

[·!¦[· منى ·]¦!·]

الله يجزاك خير

[درب المحبة]

حدد المواقف التي تثير غضبك وحاول أن تتجنبهـا. ابق بعيدا أ قلل احتكاكك بالأفراد سريعي الإنفعال


مشكووووره على الموووووووضوع,,,,

[الجانب المظلم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دمــوع تبتســم أخي .. الجانب المظلم .. جزيتَ الجنان على ما تقدمه من مواضيع .. اسال الله ان ينفع بها ..

مشكورين مأجورين على مروركم المتواصـل على مواضيعي ...

[الجانب المظلم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ·!¦[· منى ·]¦!· الله يجزاك خير

ويــاك والمسلمين أجمعيـن

[الجانب المظلم]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة درب المحبة حدد المواقف التي تثير غضبك وحاول أن تتجنبهـا. ابق بعيدا أ قلل احتكاكك بالأفراد سريعي الإنفعال مشكووووره على الموووووووضوع,,,,

العفــــــــــو